Het is – letterlijk – van levensbelang om voldoende water te drinken, dat geldt tijdens alle seizoenen van het jaar, maar omdat we zo veel transpireren (en dus vocht verliezen) tijdens de zomer, lopen we net dan een extra risico op dehydratatie.
De Hoge Gezondheidsraad beveelt aan dat we elke dag minstens een tot anderhalve liter water drinken. Vele mensen zijn zich heus wel bewust van de nood om voldoende te drinken, maar toch komt het er vaak niet van omdat we zo veel andere dingen aan ons hoofd hebben.
Hoe kun je jezelf ertoe houden voldoende te drinken? Hier zijn enkele tips.
Plaats de fles in het zicht
Een waterfles of -glas constant in je buurt houden (op de tafel waaraan je werkt bijvoorbeeld) zal ervoor zorgen dat je de nood om regelmatig te drinken niet uit het oog verliest.
Varieer voldoende
Er bestaat jammer genoeg geen dranken equivalent van de uitdrukking “verandering van spijs doet eten” maar toch geldt ook voor drank dat je door variatie je zin in water op peil zult houden. Wil je eens een andere smaak? Er bestaat ondertussen een heel gamma aan gearomatiseerde waters, vaak zonder suikers of zoetstoffen, waarmee je gerust kan afwisselen!
Gebruik een app
Er zijn heel wat apps beschikbaar voor smartphones waarmee je moeiteloos bij kunt houden hoeveel je drinkt… en hoeveel je dus nog tekort komt om je dagelijkse minimale waterinname te halen. Waterherinnering, Drink Water Aquarium, Waterful en Water Drink Reminder zijn slechts enkele voorbeelden van apps die het ontdekken meer dan waard zijn.
Vind een bondgenoot
Spreek met je echtgenoot of echgenote, lief, vriend of vriendin af om elkaar geregeld eraan te herinneren voldoende te drinken… Omdat voldoende water drinken zo belangrijk is, is het niet meer dan logisch dat je anderen helpt (en door anderen geholpen wordt) door voldoende te drinken dehydratatie te vermijden.
Maak er een gewoonte van
Wanneer voldoende water drinken een routine wordt, consumeer je vanzelf voldoende water. Maar waaruit moet die routine dan precies bestaan? Een eenvoudige maatregel kan alvast zijn om bij elke maaltijd twee glazen water te drinken. Wie betracht minder calorieën in te nemen zal trouwens op prijs stellen dat waterconsumptie voor en tijdens de maaltijd minder doet eten.
Neem altijd water mee
Dit klinkt vanzelfsprekend, maar toch doen vele mensen het niet… je zorgt er best voor dat wanneer je naar een plek gaat waar je niet zomaar mineraalwater in een winkel vindt, je altijd een fles water bij de hand hebt. Hou het water koel door het over te gieten in een thermoskan of de originele fles in een frigobox te bewaren. Water dat opgewarmd is door de omgevingstemperatuur is niet ongezonder dan koel water, maar de meeste mensen zullen het heel wat minder lekker vinden, wat hen er dan weer van zal weerhouden om voldoende te drinken.
Gebruik een gadget
Voor wie de apps nog niet spannend genoeg zijn, zijn er tenslotte nog gadgets op de markt die je helpen voldoende te drinken. Een van die gadgets is de HidrateSpark Steel water container die het water tot 24 uur koel houdt en over een LED licht beschikt dat oplicht wanneer het tijd is om opnieuw te drinken.